新手选择有氧运动健身,了解理论知识很重要,3点给你支招

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生活版主 发表于 2019-6-29 10:19:14 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
现在有许多的新手加入了健身的队伍,当你选择有氧运动作为健身途径的时候,要对有氧运动有个深刻的了解,才能做到在运动中,知己知彼,百战不殆。

1、什么叫有氧运动

我们在运动中要吸入氧气,同时也要消耗氧气,当人们活动消耗的氧气小于摄入氧气的时候,这时我们把这种低强度的运动叫做有氧运动,它的特点是运动时间长,运动强度在中等或中上,也就是我们最大心率值的60%到80%,数据更加说明它是一项非常有节奏的运动,每天的运动量不能少于半个小时,每周进行3次到5次的训练。

2、有氧运动对人体的作用

我们人体的运动离不开蛋白质、碳水化合物以及矿物质,这些元素的平衡直接影响着人的正常生活,碳水化合物中的糖分,被吸入的氧气在体内进行氧化,给身体的血液带来新鲜的养分,促使血液循环功能增强,在血液供给心肺器官充足的情况下,保证了它们的正常工作,从而提高它们的工作效率。随着运动强度增强,产生大量的热量,燃烧体内多余的脂肪,减少体内脂肪的含量。同时人的关节活动范围增大,提高了骨骼的运动量,增强了骨密度,避免了骨质疏松。我们在运动中,减压缓解负面情绪,使我们的心情无比快乐,减少患心理疾病的几率。

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3、有氧运动有哪些

我们生活中有氧运动很多,小编在这里选择几种经济实惠的介绍给大家。

1)进行慢跑有氧运动

这项运动的好处是,它可以缓解人们的焦虑和紧张情绪,对心肺功能的提高有很大的帮助,同时保证睡眠质量,缓解失眠症状。对于肥胖、压力过大、心血管疾病有显著的作用,建议在进行这项运动时,我们的训练强度为每周进行4次,每次在40分钟就可以了。

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2)进行游泳有氧运动

游泳它不同于力量训练,肌肉承受的是水的阻力,这样给身体肌肉和关节造成的损伤度减弱,很好的保护我们的膝关节,同时它还能促进减肥,对减肥效果极佳。

建议进行游泳时,运动强度在每周4次,每次40分钟就可以了,如果你的肥胖严重超标,建议游泳的时间延长到60分钟。

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3)进行跳绳有氧运动

跳绳对于我们来说,一点也不陌生,上幼儿园时它就是我们的体能训练的一项,适合男女老少都可以进行的运动,运动时能消耗体内多余的脂肪,有很好的减肥效果,同时增强身体的协调力以及身体的弹跳力,但在进行这项运动时要注意,运动前后进行拉伸运动,保持好身体的平衡,预防在运动中受伤。建议运动强度掌握在40分钟,每周练习4次为最好。

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这3个有氧运动都是小编尝试过得,效果也是很好的,现在慢跑小编还在坚持,总之选择什么样的运动项目,朋友们自己决定,但重要的是要有运动的自律习惯。



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